ćwiczenie na wzrost

[...] nogami na suwnicy stopy blisko siebie i wysoko - 12 powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 12 powt 4. wypychani nogi w tył na maszynie - 12 powt na każdą nogę 5. ćwiczenie którego nazwy nie znam, odwrotne do prostowania nóg na maszynie, ale tu opór był przy zginaniu - 12 powt 6. unoszenie nóg w podporze - 9 powt 7. skłony tułowia na [...]

[...] Cel: Masa, chciałbym dobić do 82kg, chociaż myślę, że 80 będzie bardziej realne. Trening: chcę przy każdej dużej partii mieć "złote" ćwiczenie. Reszta to wolne ciężary. Nogi ćwiczę jakieś 1,5 roku, wcześnie praktycznie w ogóle, podobnie z ciągami, dopiero przyzwyczajam się do obciążeń. Biceps i triceps [...]

I dzien: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] tym, że powoli kończę A6W zabieram się za układanie planu treningowego. Nie mam zbyt wiele sprzętu do wykorzystania, a na siłownię powoli odkładam, więc póki co pozostaje mi ćwiczenie z hantlą 5kg i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ewentualnie wykombinowanie jakiegoś większego ciężaru domowym sposobem. Mam w planach wykonywanie prostych [...]

Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g [...]

[...] wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

Poniedzialek: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE [...]

Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]

[...] III. PUSH HIPERTROFIA - C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2. Rozpiętki na bramie 4x15 3. Wznosy hantli bokiem 4x10 4. Facepulls 3x12 (wiem, że to nie typowe ćwiczenie push ale wrzucam je w ramach poprawy tego dysbalansu) 5. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x15 6. Wyciskanie francuskie przodem na wyciągu 3x12 7. Wspięcia na [...]

[...] jestem obciążona genetycznie: w rodzinie nadciśnienie, wysoki cholesterol, zawały; biorę antykoncepty, miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenie w domu z ciężarami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : dukan (2-3 miesiące w zeszłe wakacje, spadło ze mnie 10kg, bez [...]

[...] Odpowiada ciężarowi, z jakim potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy [...]

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]

witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]

Trening od 1.09.2009.-do 16.11.2009 Wiek-17 Waga-66kg Cel-Masa Poniedziałek (Barki-Biceps) 1.Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek przodem w siadzie 10/10/10 5.Szrugsy 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 [...]

[...] na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 3 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem Nóg nigdy nie ćwiczyłem dlatego też na początek zdecydowałem jedno ćwiczenie 5 serii chodziarz myślę czy nie za dużo na start.

[...] Zażywane suplementy : otwarty na propozycje Pracuję w domu, przy kompie. jestem raczej typowym ENDOMORFIKIEM. Postanowiłem coś z tym zrobić. Siłownie mam dość blisko, ćwiczenie sprawia mi sporo przyjemności, znacznie lepiej cie czuję, staram się zaglądać każdego dnia - traktując również jako rozrywkę. Dziennik to przede wszystkim [...]

[...] tak duży ciężar tylko bardzo duzo powtorzeń) 3. A. Tutaj wskoki na jakieś pudło(w moim przypadku łożko,szafke) B.Jak nazwa wskazuje to grzbiety 20 powtórzen C.Tutaj robie ćwiczenie taki bieg, skip samymi rękami obciążenia na rzepy (0,75 na strone)) robie to 30 sekund 4. A.Nie wiem jak opisac to cwiczenie nie znam fachowej nazwy tego ale [...]

[...] to nie ujmuje sily i mam ją cały czas. Ludzie jak bardzo się pomyliłem. Już rozgrzewka przed testem prawie mnie zabiła:) A sam test wyszedł beznadziejnie, bo z każdym ćwiczeniem czułem się coraz gorzej i mniej pewnie. 02.05.2013 1. Rozgrzewka: 3 serie - skakanka/10 pompek 2. Test: A-20 B-1,5 C-4 A1-8,5 Ogólnie to trzy dni dochodziłem o [...]

[...] miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. BIEGANIE 20 MIN/ROWER Wtorek wolny Środa plecy+triceps Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie [...]